اهم طرق زيادة المناعة لدينا طبيعيا
تعمل مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هـ والزنك على حماية الخلايا من الجذور الحرة وتعزيز مجموعة متنوعة من الوظائف في جهاز المناعة. للحفاظ على صحتك ، نحتاج إلى التأكد من توفر العناصر الغذائية التالية لدعم جهاز المناعة أهمها
فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك هو فيتامين الأكثر ارتباطًا بالوقاية والعلاج من أعراض نزلات البرد. يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في الأداء السليم للجهاز المناعي لأنه يساهم في زيادة إنتاج الكريات البيض المسؤولة عن إنتاج الأجسام المضادة. حتى أن بعض الدراسات ربطت فيتامين سي بالحماية من نزلات البرد ، وقد ثبت أيضًا أن تناوله مرتبط بانخفاض مدة البرد. ، فراولة أو براعم بروكسل.
كما أنه يساعد أيضًا في الحفاظ على سلامة الجلد والأغشية المخاطية التي تتصدر الدفاع ضد غزو الفيروسات والبكتيريا والففطريات. يمكن الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية مثل الكبد والبيض ومنتجات الألبان والأسماك ، ويمكن العثور عليه أيضًا في الأطعمة النباتية مثل البرتقال والخضار والفواكه الصفراء كالجزر، البطاطا الحلوة والسبانخ والمشمش والبروكلي)
فيتامين (E) هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة الهامة جدًا التي يمكن أن تساعد في تعزيز الجهاز المناعي مع ارتباطه الإيجابي بقمع التهابات الجهاز التنفسي العلوي. يوجد في الأطعمة مثل الزيوت النباتية (زيت الزيتون بشكل رئيسي) واللوز والجوز والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة.
الزنك هو أيضًا عنصر ضئيل تمت دراسته على نطاق واسع في العقد الماضي لمقاومة العدوى وتعزيز المناعة. ارتبط نقص معتدل بزيادة حالات الإصابة. مصادر تناول اللحوم الحمراء والبيض والحليب والبقوليات.
التمرين المنتظم هو أحد أركان الحياة الصحية. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد. لهذا السبب ، فإن التمرين المعتدل لمدة 30-40 دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع يكفي لجني الفوائد.
هناك حقيقة في القول بأن الضحك هو أفضل دواء. يقلل الضحك من هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والإيبينيفرين والكورتيزول. يفيد الجهاز المناعي عن طريق زيادة عدد ونشاط الخلايا التائية. تعمل هذه الخلايا كخط الدفاع الأول ضد الهجمات الفيروسية. الفكاهة والانخراط في الأنشطة التي تجعلك تضحك يمكن أن تحسن وظيفتك المناعية ومقاومة الأمراض.من خلال وضع اللون على طبقنا ونشاطنا والضحك في حياتنا اليومية ، قمنا بعمل ما يلزم للخروج من المعركة مع الفيروسات.
ABOUT THE AUTHOR
Hello We are OddThemes, Our name came from the fact that we are UNIQUE. We specialize in designing premium looking fully customizable highly responsive blogger templates. We at OddThemes do carry a philosophy that: Nothing Is Impossible
0 التعليقات:
إرسال تعليق