افضل اطعمة تعزز جهازك المناعي
يحمي الجهاز المناعي من البكتيريا والفيروسات والكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض الأخرى كما تؤثر عاداتنا الغذائية على نظام المناعة لدينا ، حيث أن نقص المكونات الغذائية يقلل من فعالية الجسم و يعتبر الأطفال أكثر عرضة لأن أجهزتهم المناعية غير متطورة بالكامل. لكن النظام الغذائي المتوازن لا يمكن أن يحمي فقط من أي نوع من الفيروسات ولكن يساعده أيضًا على التأقلم إذا كان مريضًا بالفعل
يتطلب تقوية جهاز المناعة تناولًا مستمرًا لجميع العناصر الغذائية وجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان. يمكن تحقيق ذلك من خلال نظام غذائي متوازن ، والذي يتضمن عادةً الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات عالية البروتين - مثل اللحوم والأسماك والبيض والغداء - على أساس منتظم. وبشكل خاص ، ما نسميه البروبيوتيك.
تظهر معظم الدراسات حتى الآن أن المكملات الغذائية لا تحفز الاستجابة المناعية لدى الأفراد الأصحاء والأثرياء حيث يمكن أن تقلل برامج إنقاص الوزن المستخدمة في الأطفال الذين يعانون من السمنة بأقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم من وظائف المناعة وهذا سبب جيد لتناول طعام صحي اظافة إلى أن الإفراط في استهلاك الطاقة وتقليل الدهون في نظامنا الغذائي يمكن أيضًا يقلل من قدرة جهاز المناعة على مكافحة الالتهابات. انتبه جيدًا للاحتياجات الغذائية لجسمك لمكافحة الأمراض الموسمية
بشكل أكثر تحديدًا ، يمكن أن يؤدي سلوك الأكل غير السليم إلى إضعاف نظام المناعة لدينا مما يؤدي إلى خلق أرض خصبة للفيروسات ونزلات البرد عموماً لذا يجب تجنب الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية ، وخاصة السكر ومشتقاته ، مثل الحلويات والأكياس والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وأكثر من ذلك. اظافة الى الدهنيات وخاصة الدهون المشبعة والأحماض الدهنية ، مثل الأطعمة السريعة والفاصوليا والحقائب واللحوم الحمراء إذ إنهم لا يتبعون الأنظمة الغذائية الشاملة التي تفتقر بالتأكيد إلى العناصر الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة للوظائف البيولوجية للجسم ونتيجة لذلك فإننا نؤدي إلى الإرهاق. حاول الحفاظ على وزن صحي. انتبه بشكل خاص في حالة حساسية الطعام التي يمكن أن تؤدي إلى الأمعاء الحساسة مما يؤدي إلى سوء الامتصاص ونقص الفيتامينات والمعادن الأساسية. وأخيرًا ، نخفض الحد الأدنى من استهلاك المنتجات الغنية بالمواد الحافظة والأصباغ واستهلاك الدهون المشبعة والهيدروكربونات
ولكن من خلال اتباع سلوك الأكل السليم ، يمكننا دائمًا الحفاظ على نظام المناعة لدينا عند مستويات جيدة جدًا حتى يتمكن الجسم دائمًا من الدفاع عن نفسه ضد مسببات الأمراض الغازية. نحن في الأساس نتبع النظام الغذائي المتوسطي بكمية كافية من السعرات الحرارية من جميع المجموعات الغذائية ، وبروتين بيولوجي مرتفع ، وكمية كافية من الفواكه والخضروات ، وزيادة استهلاك الأسماك ، بشكل رئيسي. يستخدم زيت الزيتون البكر فقط كمصدر أساسي للدهون. يتم إكمال سلوك الأكل السليم عن طريق الحصول على ما يكفي من الماء ، وبطبيعة الحال ، إدخال النشاط البدني في حياتنا اليومية.
المدرجة أدناه هي الأطعمة التي تحتوي على العديد من مكونات الجهاز المناعي
:( vitamine C ) الفايتمين سي·
البرتقال والكيوي والفلفل الأحمر والذهبي
:(vitamine H )فيتامين هـ·
زيت الزيتون والمكسرات وبذور الحبوب
: (carotenoids) الكاروتينات·
جزر ، فلفل أصفر وأحمر ، بطاطا حلوة ، عصيدة ، سبانخ ، برتزل ، بروكلي
:(bioflavanoids) بيوفلافونويدس·
البصل والقرنبيط والقرنبيط والعنب
: (zink)الزنك·
المأكولات البحرية ، الطحينة ، السمسم ، الديك الرومي ، بذور عباد الشمس ، لحم البقر ، بذر الكتان
: ( Selenium )السيلينيوم·
تونة ، لوبستر ، ثوم ، أخطبوط ، أرز بني ، سيلينيوم ، صفار البيض ، جبن قريش ، لحم أبيض
سمك السلمون والسردين والأنشوجة وبذور الكتان والجوز والطحينة والأفوكادو
:(Probiotic) البروبيوتيك ·
يحمينا الجهاز المناعي من البكتيريا والفيروسات ، إلخ. يؤثر نظامنا الغذائي على نظام المناعة لدينا.
ABOUT THE AUTHOR
Hello We are OddThemes, Our name came from the fact that we are UNIQUE. We specialize in designing premium looking fully customizable highly responsive blogger templates. We at OddThemes do carry a philosophy that: Nothing Is Impossible
0 التعليقات:
إرسال تعليق